【リンガーハット】全メニューのカロリー一覧！ダイエット時のおすすめも紹介

長崎ちゃんぽんを全国に広げた人気チェーン、「リンガーハット」。

フードコート等にも出店しており、家族で行ったことがある方も多いのではないでしょうか？

そこで、今回はリンガーハットの全メニューのカロリーを調査してきました！

食事のときに気をつけるべきポイントを紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください！

当サイトでは、ダイエットにおすすめの厳選サプリメントも紹介しています！

ぜひ参考にしてみてください！

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リンガーハット全メニューのカロリー一覧

こちらがリンガーハット全メニューのカロリー一覧です。

季節商品

冷やしちゃんぽん豚しゃぶ	711kcal
冷やしちゃんぽん豚しゃぶ麺少なめ	564kcal
冷やしちゃんぽん豚しゃぶ麺増量	857kcal
豚しゃぶ冷やしめん	654kcal
豚しゃぶ冷やしめん麺少なめ	507kcal
豚しゃぶ冷やしめん麺増量	814kcal
TO冷やし麺シーザーサラダ	693kcal

ちゃんぽん類

長崎ちゃんぽん	604kcal
低糖質麺長崎ちゃんぽん	595kcal
長崎ちゃんぽん麺少なめ	457kcal
スモールちゃんぽん	368kcal
長崎ちゃんぽん(麺増量1.5倍)	789kcal
長崎ちゃんぽん(麺増量2倍)	935kcal
減塩ちゃんぽん	589kcal
低糖質麺減塩ちゃんぽん	580kcal
減塩ちゃんぽん麺少なめ	442kcal
野菜たっぷりちゃんぽん	762kcal
低糖質麺野菜たっぷりちゃんぽん	754kcal
野菜たっぷりちゃんぽん(麺増量1.5倍)	919kcal
野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）	1,066kcal
野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ	616kcal
ピリカラちゃんぽん	649kcal
低糖質麺ピリカラちゃんぽん	640kcal
ピリカラちゃんぽん(麺増量1.5倍)	823kcal
ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）	969kcal
ピリカラちゃんぽん麺少なめ	502kcal
長崎ちゃんぽん鶏白湯	730kcal
低糖質長崎ちゃんぽん鶏白湯	721kcal
長崎ちゃんぽん鶏白湯麺少なめ	584kcal
しょうゆちゃんぽん	602kcal
低糖質麺しょうゆちゃんぽん	593kcal
しょうゆちゃんぽん麺少なめ	456kcal
みそちゃんぽん	637kcal
低糖質麺みそちゃんぽん	628kcal
みそちゃんぽん麺少なめ	491kcal
野菜たっぷり食べるスープ	430kcal
海鮮ちゃんぽん	512kcal
低糖質麺海鮮ちゃんぽん	503kcal
海鮮ちゃんぽん麺少なめ	365kcal

地域限定

プレミアム長崎ちゃんぽん	633kcal
プレミアム長崎ちゃんぽん麵少なめ	487kcal
ラフテーちゃんぽん（2枚入り）	737kcal
低糖質麺ラフテーちゃんぽん	728kcal
ラフテーちゃんぽん麺少なめ	590kcal
ラフテー（１枚）	121kcal
夏の辛ちゃんぽん	719kcal
低糖質麺夏の辛ちゃんぽん	711kcal
夏の辛ちゃんぽん麺少なめ	573kcal
グリーンなちゃんぽん	624kcal
低糖質麺グリーンなちゃんぽん	615kcal
グリーンなちゃんぽん麺少なめ	477kcal
呉冷麺	619kcal
呉冷麺麺少なめ	456kcal
鶏白湯つけめん	672kcal
広島お好み焼き風皿うどん	926kcal
広島お好み焼き風皿うどん麺少なめ	766kcal

皿うどん類

長崎皿うどん	708kcal
長崎皿うどん麺少なめ	529kcal
スモール皿うどん	456kcal
長崎皿うどん（麺増量2倍）	1,124kcal
野菜たっぷり皿うどん	896kcal
野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）	1,255kcal
野菜たっぷり皿うどん麺少なめ	706kcal
TOお手軽皿うどん	638kcal
ピリカラ皿うどん	753kcal
ピリカラ皿うどん（麺増量2倍）	1,169kcal
ピリカラ皿うどん麺少なめ	574kcal
焼き太めん皿うどん	754kcal
焼き太めん皿うどん（麺増量2倍）	1,129kcal
やわらか太めん皿うどん	674kcal
やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍）	1,050kcal
減塩皿うどん	527kcal

ぎょうざ

ぎょうざ（3個）	119kcal
ぎょうざ（5個）	199kcal
ぎょうざ15個定食	911kcal
ぎょうざ10個定食	712kcal
ぎょうざ7個定食	592kcal
ぎょうざ7個定食（半チャーハン）	613kcal
にんにく竹炭ぎょうざ(3個)	170kcal
にんにく竹炭ぎょうざ(5個)	284kcal
にんにく竹炭ぎょうざ15個定食	1,164kcal
にんにく竹炭ぎょうざ10個定食	881kcal
にんにく竹炭ぎょうざ7個定食	711kcal
にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン）	731kcal

ご飯類

半チャーハン	323kcal
ごはん100グラム	156kcal
生姜みそ漬（10gあたり）	14kcal
漬物（ぶらぶら漬け）10gあたり	4kcal

調味料類

ぎょうざのタレ10gあたり	8kcal
ファージャオオイル15gあたり	135kcal
塩タレ 10ccあたり	3kcal
ゆず胡椒 2gあたり	1kcal
ピリカラ１辛(10g)あたり	28kcal
ちゃんぽんドレッシング 1人前(15g)あたり	33kcal
ゆず胡椒ドレッシング 1人前(15g)あたり	48kcal
酢10gあたり	3kcal
ねりからし1パックあたり	4kcal
ウスターソース10gあたり	12kcal
オニオンスープ	6kcal
温度卵トッピング	78kcal

デザート

杏仁豆腐	119kcal
ミルクセーキ（小）	89kcal
ブルーベリートッピング 10gあたり	13kcal
タピオカココナッツミルク	182kcal
ソフトクリーム（イオン鳥取）	173kcal
アイスクリーム（抹茶）	147kcal
アイスクリーム（ラムレーズン）	151kcal
アイスクリーム（ストロベリー）	134kcal
アイスクリーム（バナナ）	111kcal
アイスクリーム（カプチーノ）	136kcal
アイスクリーム（紅茶）	136kcal
アイスクリーム（チョコ）	144kcal
アイスクリーム（バニラ）	148kcal
アイスクリーム（ピスタチオ）	167kcal
マンゴーシャーベット	81kcal
ラ・フランスシャーベット	88kcal

ジュース

コカコーラ180mlあたり	78kcal
メロンソーダ180mlあたり	86kcal
Qooオレンジ180mlあたり	79kcal
カルピス180mlあたり	97kcal
カルピスソーダ180mlあたり	97kcal
カルピスメロンソーダ180mlあたり	92kcal
爽健美茶180mlあたり	1kcal
アイスコーヒー180mlあたり	17kcal
野菜生活100ml（やさいとりんご）	36kcal

ビール・ノンアルコールビール

キリンゼロICHI	32kcal
キリン一番搾り(中瓶)	205kcal
キリン一番搾り(中ジョッキ)	154kcal
キリン一番搾り(グラス)	110kcal
キリン一番搾り(350ml)	140kcal
アサヒポイントゼロ	77kcal
アサヒスーパードライ(中瓶)	210kcal
アサヒスーパードライ(中ジョッキ)	147kcal
アサヒスーパードライ(グラス)	105kcal
アサヒスーパードライ(350ml)	147kcal
オリオンザドラフト	147kcal
オリオンクリアフリー	0kcal

リンガーハットの定食・リンガーハット食堂限定

豚丼（レギュラー）	935kcal
豚丼（スモール）	471kcal
豚丼セット	936kcal
牛丼（レギュラー）	758kcal
牛丼（スモール）	379kcal
玉子丼	456kcal
親子丼	614kcal
かつ丼	955kcal
ロースかつ（定食）	443kcal
チキンかつ（定食）	421kcal
豚しょうが焼き（定食）	511kcal
唐揚げ（定食）	466kcal
鶏肉の黒酢あんかけ（定食）	693kcal
チーズ入りミンチかつ（定食）	853kcal
ミックスかつ（定食）	636kcal
チキン南蛮（定食）	659kcal
朝定食（鮭）	492kcal
朝定食（鯖）	544kcal
焼きさば（定食）	213kcal
ロースかつカレー	921kcal
ロースかつカレー（少なめ）	837kcal
ロースかつカレー（大盛）	1,089kcal
唐揚げカレー	921kcal
唐揚げカレー（少なめ）	837kcal
唐揚げカレー（大盛）	1,089kcal
リンガーハットの焼きそば	817kcal
リンガーハットの焼きそば（麺少なめ）	642kcal
日替わり（ロースかつ）	432kcal
日替わり（チーズ入りミンチかつ）	502kcal
日替わり（唐揚げ）	400kcal
キャベツ90g	21kcal
とんかつソース30g	27kcal
タルタルソース20g	56kcal
生ドレッシング30gあたり（野菜と黒酢、りんご）	70kcal
胡麻クリーミィドレッシング30gあたり	54kcal
みそ汁（具なし）	22kcal

テイクアウト専用

ちゃんぽんこっぺ	320kcal
ちゃポリタンこっぺ	371kcal
焼きそばこっぺ	352kcal
たまごサラダこっぺ	312kcal
ブルーベリーホイップこっぺ	192kcal
安納芋ホイップこっぺ	219kcal
あまおうホイップこっぺ	194kcal
ピーナッツクリームこっぺ	309kcal

ダイエット中におすすめ！低カロリーメニュー

ここでは、リンガーハットのおすすめ低カロリーメニューをご紹介！

少しでも無駄なカロリーを摂取したくない方に、おすすめの商品になっています。

メニュー選びの際に、ぜひ参考にしてみてください！

注意するべき高カロリーメニュー3品

ここからはダイエット中には気をつけたい高カロリーメニューをピックアップしました。

美味しそうでついつい食べていたら、予想以上のカロリーを摂っていることも……。

そうならないためにも、注意すべきメニューは抑えておきましょう。

注意①・にんにく竹炭ぎょうざ15個定食

カロリー：1,164kcal

にんにく竹炭ぎょうざ15個定食は、驚くほどのカロリーを含むメニューです。

高脂肪で高カロリーなので、摂取量には注意が必要です。

注意②・かつ丼

カロリー：955kcal

かつ丼は、揚げ物とご飯の組み合わせでカロリーが高く、さらにソースの甘みも加わるため注意が必要です。

こちらも適量の摂取が大切です。

満足感があるメニューな分、カロリーも高めなので注意しましょう。

注意③・豚丼セット

カロリー：936kcal

豚丼セットは、ご飯と肉の組み合わせで満足感を得られますが、脂肪分やカロリーが高い点に注意が必要です。

バランスよく摂取することが大切です。

どうすれば太らないの？食事のときのポイント

太らないためには、食事の際にいくつかのポイントを意識することが重要です。

まず、食事のバランスを整えることです。

主食、主菜、副菜をバランスよく取り入れることで、必要な栄養素を均等に摂取できます。

特に、野菜を多く摂ることで食物繊維を補給し、満腹感を得られやすくなります。

次に、食べる順番にも工夫をしましょう。

まずは野菜から食べ始めることで、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

その後、たんぱく質を摂り、最後に炭水化物を食べるようにすることで、満腹感を持続させやすくなります。

さらに、食事の際には水分をしっかりとることも心掛けましょう。

食事中や食事前に水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

水分補給は代謝を活発にし、体内の老廃物を排出する助けにもなります。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、低カロリーメニューの選択や高カロリーメニューの摂取に注意することが重要です。

例えば、「野菜たっぷり食べるスープ」や「海鮮ちゃんぽん」は、低カロリーで栄養バランスも良く、ダイエットに適しています。

一方、「にんにく竹炭ぎょうざ15個定食」や「かつ丼」などは高カロリーのため、摂取量を控えることが望ましいです。

さらに、食事の際にはバランスを整え、食べる順番や噛む回数、水分補給に気を付けることも太らないためのポイントです。

これらの工夫を取り入れることで、無理なく体重をコントロールし、健康的な食生活を送ることができます。

健康的な食事は、体重管理だけでなく、全体的な健康状態の向上にもつながります。

日々の食事選びに注意を払い、バランスの取れた食生活を続けることで、長期的に健康で充実した生活を送ることができるでしょう。