日々の食事をみなさんはどのように摂っていますか？
毎食自炊するにも、忙しいとついコンビニで済ませてしまうという方も多いのではないでしょうか？
ただ、コンビニの食事で気になるのがカロリー。
ダイエットをしていると、余計に食事のカロリーが気になってしまいます。
そこで今回は、コンビニで買える商品の中から、ダイエットにおすすめの食事メニューをピックアップしてみました！
コンビニ別、時間帯別でそれぞれおすすめの商品を紹介しています。
コンビニメニューを取り入れながら、日々の食事からダイエットを意識しましょう！
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ぜひ参考にしてみてください！
コンビニ別おすすめダイエットメニューを紹介
ダイエット中でも手軽に栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
ここからは、コンビニで買えるおすすめのダイエットメニューをセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンそれぞれに厳選してご紹介します。
忙しい毎日でも、これらのメニューを活用すれば、無理なく健康的な食事をサポートしてくれます。
それでは、各コンビニのおすすめメニューを見ていきましょう。
セブンイレブン
セブンイレブンは、低カロリー・高たんぱくメニューが充実しています。
| 商品名 | 価格 | カロリー |
| もち麦もっちり 梅こんぶおむすび | 140円 | 153kcal |
| ７プレミアム カニ風味したらば | 138円 | 63kcal |
| ちくわ５本 | 127円 | 123kcal |
| ７種具材のお豆腐とひじきの煮物 | 227円 | 110kcal |
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 475円 | 164kcal |
| ７プレミアム鶏むね肉とブロッコリー | 397円 | 110kcal |
| ７Ｐたんぱく質１０ｇの枝豆とひじきの豆腐バー | 192円 | 166kcal |
| 糖質0gのサラダチキン（プレーン） 110g | 257円 | 114kcal |
| ７プレミアム干しいも | 365円 | 260kcal |
| ７プレミアム 有機むき甘栗 小袋 | 149円 | 114kcal |
「もち麦もっちり 梅こんぶおむすび」は、もち麦の食物繊維と梅こんぶの風味が絶妙なバランスで、小腹が空いたときにぴったり。
軽めのおやつが食べたいときには、スナック菓子よりも「７プレミアム カニ風味したらば」や「ちくわ５本」がおすすめです。
また、「たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ」や「７プレミアム鶏むね肉とブロッコリー」のチキン系商品は、しっかりとたんぱく質を摂りたいときにおすすめの一品です。
「７種具材のお豆腐とひじきの煮物」や「７Ｐたんぱく質１０ｇの枝豆とひじきの豆腐バー」は、栄養バランスに優れており、ダイエット中でも満足感がある食事になります。
甘いものが欲しいときには、「７プレミアム干しいも」や「７プレミアム 有機むき甘栗 小袋」がヘルシーなおやつとしておすすめです。
ファミリーマート
続いて、ファミリーマートのおすすめダイエットメニューです。
こちらも多彩なダイエットメニューが揃っています。
| 商品名 | 価格 | カロリー |
| 雑穀入り 紅鮭と野沢菜のだし茶漬け | 428円 | 53kcal |
| サラダチキンのサラダ | 238円 | 53kcal |
| 塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ | 378円 | 526kcal |
| マヨソース・七味唐辛子付き 炙り焼きいか | 320円 | 82kcal |
| 一番だしを使用したきんぴらごぼう | 140円 | 88kcal |
| 一番だしを使用したひじき煮 | 145円 | 48kcal |
| オクラのネバネバサラダ | 300円 | 53kcal |
| 食物繊維が摂れる柚子胡椒香る鶏塩スープ | 428円 | 123kcal |
| たんぱく質20.8g 国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩 | 268円 | 97kcal |
| たんぱく質16.7g グリルチキン ゆず七味 | 228円 | 117kcal |
| たんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス | 178円 | 87kcal |
| 手巻寿司 納豆 | 180円 | 174kcal |
| シャキシャキレタスサンド | 324円 | 279kcal |
| 全粒粉サンド サラダチキンとたまご | 368円 | 288kcal |
| つぶあんぱん | 128円 | 258kcal |
「雑穀入り 紅鮭と野沢菜のだし茶漬け」は、低カロリーながら食べ応えがあり、朝食、昼食にぴったりの一品。
「サラダチキンのサラダ」や「オクラのネバネバサラダ」などサラダ系は、たんぱく質と食物繊維が豊富で、ダイエット中の栄養補給に最適なものが多いです。
「塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ」や「一番だしを使用したきんぴらごぼう」、「ひじき煮」などサイドメニューも充実しており、食事がワンパターンにならないのがいいですね。
「食物繊維が摂れる柚子胡椒香る鶏塩スープ」や「たんぱく質20.8g 国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩」は、低カロリーでありながらしっかりとした味わいが楽しめる一品となっています。
ローソン
ローソンでは、ダイエット中でも楽しめる美味しくてヘルシーな商品が豊富に揃っています。
| 商品名 | 価格 | カロリー |
| 枝豆と塩昆布のもち麦入りおにぎり | 149円 | 172kcal |
| 煮たまご 2個入り | 238円 | 156kcal |
| ねぎ塩豚カルビ弁当(もち麦入りご飯） | 559円 | 502kcal |
| 振っておいしいパスタサラダ 豚しゃぶ | 397円 | 304kcal |
| NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜 | 138円 | 66kcal |
| 食物繊維が摂れる 海藻ネバネバサラダ | 257円 | 73kcal |
| 子持ちししゃも | 300円 | 195kcal |
| しっとりやわらかはちみつ干し梅 | 168円 | 35kcal |
| アーモンドチョコレート(イヌリン使用) | 228円 | 228kcal |
| 有機栽培の干し芋スティック | 228円 | 182kcal |
「枝豆と塩昆布のもち麦入りおにぎり」は、もち麦の食物繊維と枝豆のたんぱく質が摂れるバランスのいい一品。
「煮たまご 2個入り」は、手軽にたんぱく質を摂れて、お弁当にもう一品したいときにおすすめです。
「ねぎ塩豚カルビ弁当（もち麦入りご飯）」は、ヘルシーなもち麦ご飯と豚カルビの組み合わせがバッチリです。
「振っておいしいパスタサラダ 豚しゃぶ」や「食物繊維が摂れる 海藻ネバネバサラダ」は、それだけで一食分になるので、メインメニューとしてもおすすめです。
「NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜」は、食物繊維と乳酸菌が同時に摂れるヘルシーなパン。
「子持ちししゃも」や「しっとりやわらかはちみつ干し梅」、「有機栽培の干し芋スティック」は、ダイエット中のおやつにしてもOKです。
また、「アーモンドチョコレート（イヌリン使用）」は、低糖質で甘さを楽しみたいときにぴったりです。
時間帯別おすすめのメニュー組み合わせを厳選して紹介
ここからは、時間帯別におすすめの組み合わせを見ていきましょう。
朝食におすすめのメニュー
- セブンイレブン：「もち麦もっちり 梅こんぶおむすび」+「たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ」+「7種具材のお豆腐とひじきの煮物」
| 商品名 | 価格 | カロリー |
| もち麦もっちり 梅こんぶおむすび | 140円 | 153kcal |
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 475円 | 164kcal |
| ７種具材のお豆腐とひじきの煮物 | 227円 | 110kcal |
もち麦おむすびは食物繊維が豊富で、鶏むね肉サラダはたんぱく質が摂取できます。
さらに、ひじきの煮物でビタミンとミネラルを補います。
昼食におすすめのメニュー
- ローソン：「ねぎ塩豚カルビ弁当（もち麦入りご飯）」+ 味噌汁
| 商品名 | 価格 | カロリー |
| ねぎ塩豚カルビ弁当(もち麦入りご飯） | 559円 | 502kcal |
ねぎ塩豚カルビ弁当は、もち麦入りご飯を使っており、白米に比べて食物繊維が豊富で消化も良く、腹持ちがいいのが特徴です。
さらに、味噌汁を加えることで、ビタミンやミネラルを補い、全体の栄養バランスが整います。
夕食におすすめのメニュー
- ファミリーマート：「手巻寿司 納豆」+「一番だしを使用したひじき煮」+ おでん
| 商品名 | 価格 | カロリー |
| 手巻寿司 納豆 | 180円 | 174kcal |
| 一番だしを使用したひじき煮 | 145円 | 48kcal |
納豆巻きは腸内環境を整えてくれて、ひじき煮は食物繊維やミネラルが豊富です。
おでんは低カロリーで、様々な栄養素が含まれています。
この組み合わせでたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることができます。
ダイエット中の食事選びポイント5選
ダイエット中の食事選びには、いくつかの重要なポイントがあります。
これらを意識することで、無理なく健康的なダイエットを続けることができます。
- 栄養バランスを考える
- 低カロリーでも満足感のある食事を選ぶ
- 糖質の摂取を抑える
- 間食の選び方に気を付ける
- 水分補給を忘れずに
次のポイントを意識して食事を選ぶことで、ダイエットを効果的に進めることができます。
栄養バランスを考える
食事はたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが大切です。
たんぱく質を意識して摂取し、筋肉を維持しながら脂肪を減らしましょう。
低カロリーでも満足感のある食事を選ぶ
カロリーが低くても満腹感が得られる食品を選ぶと、過剰な食事を避けることができます。
例えば、食物繊維が豊富な野菜や豆類は満腹感を促進します。
糖質の摂取を抑える
糖質は血糖値を急激に上昇させ、空腹感を引き起こしやすくなります。
白米やパンなどの精製された糖質を減らし、全粒粉や低GI食品を選ぶと良いでしょう。
間食の選び方に気を付ける
ダイエット中でも間食が必要な場合は、ナッツやヨーグルトなど、健康的な選択肢を選ぶようにしましょう。
甘いものは控えめにし、腹持ちの良い食品を選ぶと良いです。
水分補給を忘れずに
十分な水分を摂取することも重要です。
水分は新陳代謝を助け、満腹感をサポートします。
カロリーのない水やお茶を積極的に摂取しましょう。
ダイエット時の食事で注意したいこと
ダイエット中の食事には、いくつか注意すべき点があります。
- 過度なカロリー制限は避ける
- 栄養バランスを考える
- 食事のタイミングに気を付ける
- 砂糖入り飲料・アルコールは控える
- 過食や間食の管理も忘れずに
まず、過度なカロリー制限は避けることが重要です。
極端なカロリー制限は、代謝を低下させたり、栄養不足を引き起こす可能性があります。
次に、栄養バランスを考えることも大切です。
たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取し、必要なビタミンやミネラルも十分に補いましょう。
食事のタイミングにも気を付けるべきです。
食事を抜いたり、遅い時間に食べることは、体に負担をかけることがあります。
規則正しい食事リズムを保ち、朝食をしっかり摂ることで、体調やエネルギーのバランスが整います。
また、飲み物の選び方も重要です。
砂糖入りの飲料や高カロリーなアルコールは控え、水や無糖のお茶を選ぶことをお勧めします。
最後に、過食や間食の管理も忘れずに。
間食をする場合は、ヘルシーなスナックを選び、過剰なカロリー摂取を防ぐようにしましょう。
これらのポイントに注意を払いながら、健康的で持続可能なダイエットを心がけましょう。
まとめ
忙しい日々の中でダイエットを続けるのは難しいことですが、コンビニの手軽なメニューを活用すれば、無理なく健康的な食生活を送ることができます。
今回ご紹介したメニューを参考にしながら、栄養バランスを考えた食事を心がけてください。
ダイエットは継続が大切です。
焦らず、自分のペースで取り組みましょう。
健康的な食事で、理想の体型を目指していきましょう！
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